转给爸妈！还在相信吃香蕉可以通便？这篇帖子把便秘说彻底了！

明眸

便秘目前已经成为影响人们生活质量的一大疾病。据统计，我国约有 1/4 的成年人不同程度受到便秘的影响。
尤其对于中老年人，随着年龄的增大，人的肠道蠕动的能力变弱，对排便的推动力减弱，渐渐就会引起慢性便秘。
有人建议便秘吃香蕉，促进排便；有人说便秘会导致癌症？等等，便秘到底怎么回事，这七个事实告诉你。
事实一
辨别便秘不仅要看排便次数
有些朋友几天没有排便，就会怀疑自己难道便秘了，其实便秘不仅仅要看排便次数。
规律的就是正常的。
一般认为正常的排便周期为一天一次或者隔天一次，但因为每个人平时的排便习惯不同，所以只要排便次数是有规律的，就是正常的。
看粪便形态。
辨别便秘还有另外一个必备的条件—粪便的形态。

这是因为便秘时，粪便在结肠内存留时间较长，大肠吸收粪便中的水分，所以粪便最后干燥质硬。
事实二
一般性便秘都是「憋」出来的
便意的产生一般是这样的：

粪便存留在直肠内，刺激直肠壁，达到一定程度时，产生便意。
但很多人在产生便意后往往不及时排便，久而久之就会导致直肠对这种刺激的敏感性就会降低，直肠内粪便的存留量增多。
同时粪便存留在直肠内过久会因水分被吸收而干燥，进一步加大排便的困难。
所以不要经常「憋着」，一定要及时排便。
同时养成定时排便的习惯很重要。
建议将排便时间安排在晨起、早饭后、晚上睡觉前。即使没有便意，也要进行排便，久而久之就会养成习惯。
事实三
便秘导致大肠癌没有科学的依据
日本专家做过一个 6 万人的调查，结果显示便秘的人和不便秘的人患大肠癌的几率差不多，所以便秘导致大肠癌的说法是不科学的。
但对于中老年人，便秘会诱发心脑血管疾病的发生或加重。
尤其对于冠心病患者，由于心腔内压力增高,会加重冠状动脉缺血状态, 可造成大面积心肌梗死或室颤而死亡。
这是因为便秘排便时需用力，会加大腹肌收缩，导致腹腔压力升高,心脏收缩力加强，血压升高。
事实四
便秘时最好不要通过多吃香蕉润肠通便
香蕉可以通便的原理是：香蕉作为一种水果，含有较多的膳食纤维。
膳食纤维结构中含有许多亲水性基团，有很强的吸水性、保水性，这些特性可增加粪便体积，软化粪便；
而且大部分的膳食纤维不能被小肠吸收，进入到结肠中在肠道细菌的作用下分解产生的物质会促进肠蠕动。
但是这是建立在香蕉熟透的基础上。
未熟的香蕉含有鞣酸，鞣酸会抑制肠道蠕动，加重便秘。

而我们吃的香蕉一般是从热带、亚热带地区运输过来的，为了防止运输过程中香蕉腐烂，所以一般是将青香蕉（未成熟）运到商场，然后再进行催熟。
这意味着香蕉虽然没有了涩味，但鞣酸的成分还有。
事实五
便秘时千万不要硬挤
很多人便秘的人最后都会得痔疮，这是因为人们往往在排便困难的时候，会用力挤，试图用这种方法排便，但实际上，「硬挤」并没有什么用。
而且一旦你用错了力，还会使肛门收缩闭合，这样原本能出来的粪便，就被堵在直肠里；
时间一长会将其撑变形，而且由于肛门长期受到刺激，容易产生淤血，最终变成静脉团块，形成痔疮。

事实六
揉一揉肚子很有用
经常可以看到建议便秘的人晚上睡觉前揉揉腹部，这样的建议确有道理。
这是因为很多便秘的人会有下腹坠胀的感觉，而这样揉一揉可以提高腹部的温度，缓解这样的感觉。
具体的做法：具体方法：平卧床上，右手掌轻按压右下腹部—右上腹部—上腹部—左上腹部—左下腹部。
而且建议每日3次定时，推揉腹部,每次 5 — 10 分钟。

事实七
蹲着真的比坐着容易排便
一般认为蹲姿排便比坐姿好的理论依据主要在于一块被称为「耻骨直肠肌」的肌肉。
这块肌肉从一侧耻骨出发，在直肠后面绕一圈，再回到另一侧耻骨，形成一个环，正好把直肠钩拉住，使直肠形成一个尖端向前的角度，称为「肛肠角」。

理论上来说，肛肠角越大，排便时所费的力气较小。
一般坐姿的肛肠角大约是 80 - 90°，而蹲姿时肛肠角可以达到 100° 左右。
渠友们，你们有便秘的烦恼吗？
有什么缓解便秘的“经验”评论区跟大家分享 一下吧~！