预防心脑血管疾病要记牢

新闻小编

       心脑血管疾病是威胁人类健康的“杀手”，如今越来越多的人患上心脑血管方面的疾病甚至，还有不少人担心心脑血管疾病会引发抑郁，据专家介绍脑部血管若出现问题会在一定程度上影响到脑部组织致其出现坏死而出现这种情况也会导致人们产生一些情绪变化，经统计发现得过脑卒中后会有30%的病人伴有情感障碍也就是所说的卒中后的抑郁焦虑因此预防心脑血管疾病对于保持人体健康来说至关重要。

如何预防心脑血管疾病？

1、限制吃高脂肪食物

       高脂肪食物没有及时被身体所代谢，就会升高血液中胆固醇和甘油三酯含量，升高血液粘稠度，易诱发血管壁粥样硬化斑块和血栓，所以应少吃烧烤或油炸食物等。不妨多吃禽肉和鱼肉，少吃红肉和加工肉制品，以蒸煮炖或凉拌的方式来烹调食物。

2、限制盐和糖摄入

        吃太咸的食物可激活身体中的炎症，损害血管内皮功能，易引起动脉硬化。摄入太多钠离子易导致水钠潴留，血管平滑肌细胞变成水肿，进而引起血管腔狭窄和血压升高，高血压又是导致心脑血管疾病的高危因素。成年人每天的吃盐量不能超过6克，因此少吃高盐食物。另外糖代谢跟脂肪代谢紧密相连，摄入太多糖分易引起糖代谢异常，脂质合成和分解受到影响，进而导致血脂紊乱，诱发动脉粥样硬化斑块，引起心脑血管疾病。一直处于高血糖状态可改变脂蛋白性状，易沉积在血管壁，进而加重大血管病变。因此应少吃精制碳水化合物，增加粗粮比例，少吃或不吃添加糖食物，如糖果或蛋糕。

3、限制烟酒

        香烟中含有太多的有害物质，如焦油、一氧化碳以及尼古丁等，以上有害物质可跟随呼吸进入循环系统，损害血管内皮，引起血管痉挛，加快心跳速度，与此同时也会升高血压和胆固醇，易引发动脉粥样硬化和血栓。酒精可直接损害心肌细胞，易导致心律失常和心肌肥厚。长时间大量喝酒也会损害肝细胞，降低肝脏对脂类代谢能力，增加血液粘稠度，进而损伤血管，所以必须戒烟戒酒。

4、多喝水

        养成多喝水的好习惯，尤其是早晨起床和晚上睡觉前，多喝水能稀释血液，降低血液粘稠度，避免血小板聚集，同时也能加快新陈代谢速度，利于代谢废物排出，进而减轻血管压力。

5、多吃含膳食纤维食物

         水溶性膳食纤维能减少身体对低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯吸收以及合成，加快坏胆固醇排出，有效预防心血管疾病。另外膳食纤维也能减少钠和脂肪吸收，进而起到降血压效果，可以从海带、柑橘类水果以及菌菇类中获取纤维素。

6、加强锻炼

         每周坚持锻炼5天，以慢跑、快走、游泳等各种有氧运动为主，辅以帮助肌肉舒展、关节柔软的体操，哪怕是轻微的肌力锻炼等活动，也能有效改善血液循环。

温馨提示

      平时多吃具有抗氧化功效的食物，如绿茶咖啡、大豆和豆制品、蓝莓桑葚以及柑橘类水果等，能减少自由基，抑制炎症反应，同时也能促进代谢，增加肝脏解毒作用。定期去医院做相关检查，控制好血压、血脂和血糖。可多吃含叶酸食物如酵母猪肝、西兰花以及芦笋等，能清除血液中太多的同型半胱氨酸，保护心脏。

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