真相了！你的身体在几点崩溃的?

新闻小编

加班熬夜后

机体状态一般要么亢奋要么疲惫

在短时间内不能进入睡眠状态

只能通过

继续玩手机或喝酒

服用助眠药物等让自己“麻醉”

等待进入休眠的信号出现之后，再休息

长此以往会导致身心健康问题

轻者会出现焦虑、抑郁情绪

导致免疫力下降，产生酒精和烟草依赖

增加肥胖和患糖尿病、癌症的风险等

重者可能发生猝死等

会有人问

到底多晚睡才算熬夜？

目前，医学界还没有?个固定的、统?的时间标准来区分熬夜与否。

熬夜的英文叫做：stay up 。剑桥词典的解释是[1]：to go to bed later than usual。翻译过来就是：比通常的上床时间要晚。

注意了，所谓“通常的上床时间”，不是指你因其他事情而被迫选择的时间，而是你听从身体的困意信号，上床后可以顺利入睡的时间。由于每个?的昼夜节律存在个体差异，困意来临的时间?然各有不同，因此，对个体来说，“通常的上床时间”其实是可以不同的。

也就是说，是不是熬夜不是看几点钟睡觉，而是看你今晚或最近的上床睡觉时间是不是?平时更晚。

那么

如何调整自己的生活节奏和健康水平呢？

做好以下这几点

尽量避免长时间、连续性地工作，每隔一段时间就要进行适当的休息，保持身心放松、注意劳逸结合。可以尝试采用一些时间管理技巧，例如番茄工作法（即设定25分钟的工作时间，这段时间内专注于一个任务。工作结束后，休息5分钟。完成四个“番茄”周期后，进行15-30分钟的长时间休息），以提高工作效率。

良好的生活习惯是保持健康的基础

均衡饮食，确保摄入充足的营养，包括蛋白质、维生素和矿物质。

多吃水果、蔬菜和全谷类食物，避免高糖、高脂肪的快餐；其次要定时进餐，尽量保持规律的饮食时间，即使工作繁忙，也要抽出时间吃饭，避免因饥饿而导致的暴饮暴食。

保证适量饮水，保持身体水分充足，建议每天至少饮用8杯水（约2500毫升），帮助身体排毒和维持代谢。最后也是最重要的，要避免过度依赖咖啡因和糖分来提神，避免形成心理和身体依赖。

释放工作压力是保持健康的关键

运动是缓解压力、增强体质的重要方式。每天坚持一定时间、一定强度的运动，有助于释放精神压力增强身体素质、提高工作效率。

时间紧张的话，可以选择高强度间歇训练（HIIT）等短时间内效果显著的运动方式，保证每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。或者在工作间隙进行简单的拉伸、走动，甚至利用午休时间进行短暂的散步，帮助缓解肌肉紧张和精神疲劳。也可以培养自己的兴趣爱好，选择自己喜欢的运动项目，让运动成为一种享受而非负担。

充足的睡眠是保持身体健康的基础

首先要建立规律作息，每天在相同时间入睡和起床，培养良好的生物钟。其次要创造良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，避免在睡前使用电子设备。最后要放松身心，睡前可以进行一些放松活动，如阅读、听轻音乐或泡热水澡，帮助身体和心理进入睡眠状态。

身体健康在压力大的情况下是容易受到影响的，因此坚持定期体检很有必要。要及时关注身体发出的信号，比如出现头痛、胸闷、失眠等症状后，必须及时就医并合理调整生活方式，避免出现更严重的健康问题。

经常加班、工作压力大

会导致情绪波动和焦虑情绪

学会适当的心理调节方法

及时释放压力

避免情绪积聚

面对工作中的挑战和压力时，需保持积极向上的好心态，学会平静地接受失败和挫折，努力寻找解决问题的方法，不断提升自我的适应能力。

如果非得熬夜

记住这3个口诀

先睡后熬

中午补觉

营养要好

来源：健康成都官微

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