人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠与人的健康息息相关，是健康的重要组成部分。睡眠能够促进大脑功能的发育，帮助巩固记忆、促进精力的恢复，促进生长、延缓衰老，并能增强免疫力，保护中枢神经系统。南岸区精神卫生中心心理门诊医师金睿教大家认识睡眠，拯救睡眠。
第一 要入睡快
晚上关灯上床，放下手机后，在10～20分钟入睡。
第二 睡眠应当有一定的深度
呼吸深长、均匀，不易惊醒。
第三 夜间不起夜或者起夜小于两次，没有从梦中惊醒的情况，醒来以后会很快忘记梦境。
第四 起床容易早晨起床后精力充沛、精神好，白天不觉困倦，头脑清晰，工作效率高。
然而，在现实生活中，很多人的睡眠可能出现这些情况：辗转反侧，难以入睡，或者睡眠很浅很容易醒，或者在凌晨三四点醒来后再也睡不着。
通常情况下，失眠是指有充分睡眠时间的个体出现长时间的入睡困难、频繁觉醒或醒后再入睡困难、睡眠质量不佳、持续睡眠时间减少等症状，通俗来说，即在适宜睡觉的时间给你适宜睡觉的环境，但是你睡不着。失眠有很多不同的表现形式，简单来说，主要表现为“睡不着、睡不醒、睡不好”，具体有以下几种形式。
1.入睡困难 从上床开始睡觉到睡着时间超过30分钟。
2.易醒 夜里醒来的次数很多或醒来后清醒的时间很长。
3.睡眠浅 睡眠深度不足，能够感知到外界发生的事情。
4.多梦 自感整夜都在做梦，多数是噩梦，甚至频频从噩梦中惊醒。
5.早醒 早晨醒来的时间比平时早1小时以上。
6. 睡眠时间短 成人整夜睡眠时间不足5小时。
7.不解乏 虽然一觉睡到天亮，但白天仍然感觉疲乏、精力不济。
是不是只有吃“安眠药”这一条途径呢？当然不是！在用药之前，我们自己可以进行适当的条件。养成良好的睡眠卫生习惯。
1.每天按时睡觉和起床，节假日也不例外。
2.晚上最好不要抽烟，不要喝咖啡、茶及含有酒精的饮料，也不要大量饮水，睡前不宜过饱或过度饥饿。
3.不要躺在床上做与睡眠无关的事情，比如看电视、玩手机。
4.尽量避免日间小睡，若午睡，时间控制在半小时以内。
5.适当运动，但睡前两小时不建议进行剧烈运动。
6.尽可能营造适合睡眠的环境，如适合自己的褥垫，适宜的光线、温度和湿度等。
四、如果通过自我调节，仍不能解决失眠问题，那该怎么办？
通过各种形式的自我调节，睡眠问题仍困扰我们，那就需要求助专业的医生，寻求专业的帮助。
一般推荐非药物治疗及药物治疗，其中心理治疗是指南首选的失眠症治疗方法，且长期疗效心理治疗要优于药物疗法。
非药物治疗方案
1.认知行为治疗：保持合理的睡眠期望，不要把所有的问题都归咎于失眠；保持自然入睡，避免过度主观的入睡意图；不过分关注睡眠，不因一晚没睡好就产生挫败感。它综合了睡眠卫生、睡眠限制、刺激控制、认知疗法，放松训练等疗法。
2.重复经颅磁刺激仪是一种具有无痛、无创、无损三大特点的绿色物理治疗方法，它的工作原理是利用时变磁场使大脑皮层产生感应电流，通过改变大脑皮层神经元的动作电位影响脑内代谢和神经电活动，进而对刺激区域及相关区域产生生物学效应，从而达到治疗作用。
药物治疗方案
针对患者失眠原因，根据病因选择合适的药物，酌情给予催眠药物，从而达到缓解症状、改善睡眠质量、延长有效睡眠时间、提高患者的生活质量的目标。
最后，金医生希望大家能够通过学习科学方法改善睡眠质量，一夜好眠。
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