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巧用枕头,助您睡个好觉丨科普时间

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发表于 2024-9-27 17:25:37  | 显示全部楼层 | 阅读模式 | 来自四川
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正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。通常来说,仰卧位是大多数人的最佳选择。如果不习惯仰卧位,也可以选择侧卧位。无论哪种睡姿,大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。因此,不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。

仰卧位

仰卧位时,大家应将枕头放置于整个颈椎的后侧,以起到支撑作用。很多人在仰卧位时,腰部和床的空隙过大,导致身体无法放松。这类人群可以在膝盖下方垫一个枕头,以减少脊椎压力,并支撑背部的自然曲线。

侧卧位

侧卧位时,大家可以在双膝间夹一个硬枕,保证骨盆和腰椎处于中立位,以免上侧髋关节周围的组织被过度牵拉。另外,大家可在腰部下方放置一个枕头,以起到支撑脊柱的作用。同时,大家在侧卧位时,可以将膝盖微微弯曲,这样也能减小腰部压力。

俯卧位

俯卧位可能会导致腰椎错位,因此,大家应尽量避免这种睡姿。而习惯俯卧位的人,可以在腹部和骨盆区域放置扁平的枕头,且头部的枕头应该小而扁,或不使用枕头。

来源:《老年健康报》



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发表于 2024-9-27 17:57:37  来自手机  | 显示全部楼层 | 来自四川
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发表于 2024-9-27 17:59:26  来自手机  | 显示全部楼层 | 来自四川
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发表于 2024-9-27 18:04:11  来自手机  | 显示全部楼层 | 来自广东
学习了。
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发表于 2024-9-27 18:26:54  来自手机  | 显示全部楼层 | 来自四川
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发表于 2024-9-29 09:13:38  来自手机  | 显示全部楼层 | 来自重庆
枕头要用好
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