小满至，暑天湿热正式上线！养生要注意这“三宜”、“三忌”

朱元璋

小满是夏季的第二个节气

小满过后

暑天湿热正式拉开帷幕

此时防暑湿是养生第一招

01

宜做这“三样”

/ 可以多吃苦菜 / 

小满节气人体生理代谢旺盛，营养物质消耗会增多，应及时进补，且偏于清凉，切忌过于温热，损耗阴津，过于寒凉的食物也不要摄入过多。

推荐大家吃苦菜：苦菜，性味苦寒，具有清热凉血、解毒的作用。腌苦菜是夏日佐饭的美味佳肴，可以爽口开胃、消暑、清心除烦。

从中医角度讲，苦味食物都属于寒凉性质，具有清热泻火、燥湿健胃的功效，因此特别适合于在炎热的夏季食用。但是，体质比较虚弱者不宜食用。

/ 尽快调整合理作息 /

夏天昼长夜短，从小满开始，及时调整作息，保证晚上10点到11点就寝，早上5点半到6点半起床，午饭过后20分钟午休小憩。这样，等酷夏真正到来，我们就能养成合理的作息。

温馨提示：夏天使用空调时室内温度不要低于26℃，房间要定期开窗通风换气。

/ 适当出汗很有必要 /

夏天，很多人怕出汗，不爱锻炼。其实，适当地锻炼，有利体内汗液排出，帮助祛体内湿气。不过，要选择合适的运动，可在晨起或傍晚时分，到公园或树荫处散步、打拳、养生操、跳舞等，均为较好的锻炼方式。

随着小满气温逐渐升高，要适当多饮水，以温开水为好，以促进新陈代谢、内热的排出。

02

尤其忌这“三满”

/ 忌汗满 /

贪凉易伤阳，养阳按揉足三里

进入小满后，天气渐热，汗液的排泄也会加快，中医认为“气随汗脱”，而“气者阳也”，所以人体阳气也会受损。此外，热天人比较贪凉，如空调、冷饮等，易受寒湿之邪而伤阳。

夏季养护阳气，补中益气比较适合按揉足三里穴。

按摩方法：用拇指指面着力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之。其余四指握拳或张开，起支撑作用。按揉时，会产生酸麻胀痛的感觉，持续数秒后，渐渐放松，如此反复操作数次即可。

/ 忌湿满 /

雨多伤脾胃，饮食祛脾湿

“小满小满，江满河满。”说明这时开始，雨水开始多起来。中医讲，脾主运化，夏季湿气重，湿毒困脾，堆积在体内，到了冬天的时候脾胃就会容易出现不适。

应经常到户外吸纳清阳之气，多吃一些利水渗湿、芳香醒脾、益气养阴的食物，比如薏仁、莲藕、冬瓜、白扁豆、山药、砂仁、五味子、花旗参、麦冬等。

温馨提示：切记不要贪凉。冷饮、饮料是最佳解暑选择，但是由于饮料温度太低，容易影响胃气和降，出现嗳气、腹胀等症状。

/ 忌胁胀满 /

心烦意乱，闭目养神

由于气温增高，很多人会感觉胸胁部位胀满，就是胸口堵得慌，容易出现心烦的现象。

如果感到头昏脑胀、怒火中烧或者遭遇不幸悲观烦乱时，可找个安静的地方坐下，闭上双眼，同时用双手食指指腹轻轻揉按眼睑，使眼球感到胀、热，可以让气息平稳、燥火降散。

温馨提示：闭目养神时要注意做到“放松、入静、顺其自然”，这样才能使全身经络疏通、气血流畅。

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山水之间渔

足三里在脚哪个位置呢

lhy海燕

保护好身体！